中年危机是指人们步入中年,会在家庭、事业、健康上遇到许多现实问题，从而情绪低落、焦虑、迷茫。有什么办法能让中年人的日子过得没那么煎熬呢？
第一，为什么中年人幸福感偏低？
“人们普遍觉得中年是个煎熬的时期很容易出现情绪问题”这个观点是有科学依据的，“幸福曲线”指，幸福感和年龄的关系是一个u形曲线：人们的幸福感从20岁的7.5分开始缓慢下滑，在45岁到50岁左右达到最低谷，只有7分左右，接着幸福感会重新开始上升，到80岁后能有8~9分。45岁左右的人服用抗抑郁药的可能性最高，中年确实是最容易出心理问题的年龄段。
为什么中年幸福感会下降呢？人们普遍认为是因为遇到很多现实问题，比如孩子成绩不好、父母生病住院、工作遇到瓶颈、夫妻关系不和睦等，这些问题堆积在一起就容易让人变得焦虑、抑郁、心情沉闷。但作者并不同意，他本人在45岁时也经历了幸福曲线的低谷，可他并没遇到任何现实的麻烦，他当时身体健康、财力殷实、和伴侣的关系也很好，但他就是毫无来由地对生活不满，埋怨自己为什么没取得更多的成就。另一项研究也指出，中年幸福感的下降有更多的生物因素，黑猩猩的幸福感同样符合u形曲线，在相当于人类45岁到50岁时降到最低，可黑猩猩也没遇到什么现实问题。这两项研究认为人类与类人猿共有的生物因素，是中年幸福感下降的根源，这些生物因素有进化有关。
进化在两个方面降低人们的幸福感：
1、人们对未来容易有过高的预期。
即便没有任何证据，人们也愿意相信未来会发生好事。学生对收入的预期会超出实际所得；管理者会低谷完成项目需要的时间和成本；大多数人相信自己的寿命会超出平均水准，低估自己离婚的可能。、
我们对生活的满意度一方面取决于客观条件，比如收入有多高、身体健康条件，另一方面也取决于是否符合自己的预期。人越年轻，对未来生活的预期就越高，作文www.yuananren.com现实与预期的落差会让人们对生活不满，但人在20来岁时，这种落差带来的负面情绪并不严重，我们依然对未来充满憧憬，觉得自己有很多时间去奋斗，眼下的不如意只是人生路上的小颠簸，只要努力扔得得到自己想要的生活，所以就算消沉也不会持续很久，依然能保持较高的生活满意度。然而随着年纪增大，时间一年年过去，我们发现每年的生活都没有预期的满意，于是不满会慢慢积累起来，这会带来两个结果，一个不满越积越多我们的幸福感逐年下降，二是我们会变得不那么乐观，降低对未来生活的期望，对未来的预期会降到比目前的水平还要低。于是在中年阶段，我们既觉得生活没达到自己的预期，积累了一大堆的不满，又对未来没了盼头，陷入对过去和未来的双重失望中，所以就算没遇到任何实际问题，人们仍然会消沉焦虑。更糟糕的是，这种不满会自我加强，因为我很难发现自己的不满来自于和预期的落差，我会觉得明明生活一切都好我却这么不开心是不是出了什么心理问题。这会形成一个负面循环，我觉得自己的不开心是不正常的，这反过来又让我更不开心，生活满意度不断降低，在这些因素的共同作用下，人们就进入了幸福曲线的最低谷。
为什么我们容易对未来过于乐观呢？认知学家认为这是进化的结果，虽然过度乐观会带来失望，但乐观本身依然有很多好处，乐观的人压力更少、更健康，更容易采取积极行动，获得好结果的可能性也更大，能客观预测未来不抱过高期望的人往往会出现轻度抑郁的症状，所以乐观对生物的生存发展都是有利的。
2、无意识思维让我们不满足于已有成就
人的思维有两种，一是无意识的自动化思维，另一种是有意识的理性思维。无意识思维能帮我们迅速高效地做决定，无意识思维是大自然几千万年进化的结果，有很强大的力量，它的目标并不是让我们幸福快乐，而是让我们生存下去传宗接代，感到满足意味着停止进步，这违背了生存下去的使命，所以它会用各种方法阻碍我们享受已有的成就：
①进步原则：我们在追求新目标时会感到兴奋愉悦，其生理上体现为多巴胺分泌，当我们采取积极行动朝某个具体目标不断前进，大脑就会持续分泌多巴胺奖励我们，我们前一秒取得成就，下一秒多巴胺就会让我们感觉良好，当我们不再行动时，多巴胺的奖励就停止了，想重新体验这种快感，就要重新找个新目标继续努力；
②适应原则：不论生活变好还是变坏，在一段时间后人们都会适应现状，已经取得的成就感很快会消退；
③不断和别人作比较，我们总会关注他人做到而自己没做到的事情，这种比较让我们总是对自己不满，从而引发各种情绪问题。
总结，幸福感和年龄的关系是一个u形曲线，最低点出现在45岁到50岁左右的中年时期，中年幸福感下降的原因有两个，一是人们天生对未来预期过高，二是无意识思维让我们不满足于已有成就。
第二，如何应对中年的幸福低谷？
1、智取：让自己变得更智慧
虽然中年是幸福感的最低点，但进入老年后幸福感反而上升。一方面，由于人们对老年的预期普遍很悲观，认为生活会变得更糟，当老年生活没预期那么差时，就会让人觉得满意。另一方面，人们经过长期的生活拥有丰富阅历后，会变得更加智慧，懂得如何获得幸福。借鉴老年人的智慧可以让我们更好地应对低谷期。
与幸福感紧密的几个“智慧”特征：
①关注他人的利益，建立更密切的人际关系，年轻时，我们的价值观是自我中心主义，觉得幸福取决于个人成就，想的都是怎么让自己更成功，但经济学家发现“社会因素”对幸福感影响最大，即“拥有良好的人际关系”，它对幸福的影响比“健康”和“收入”的影响还要大，比如遇到困难时有人可以依靠，为人慷慨受到众人的爱戴，和他人互相信任等，我们与他人的关系越密切，对生活的满意度就越高。进入50岁后，很多人的价值观会发生转变，从关注自我变成关注他人。
②务实的人生态度。人们会知道什么对自己最重要，通过调整关注对象的优先级让自己更幸福，年轻人会花更多的时间和新朋友接触，目的是获得更多的知识和人脉，以此减轻对未来的不确定性，而老年人则把时间花在挚友和亲人身上，很少会交新朋友，这是因为老年人认为时间有限，更关注有深度的情感支持。以及调整自己认知的优先级，更关注一件事中的积极因素，比如在发生争执时，与中年夫妻相比，老年夫妻表达的愤怒和好战性更少，他们也更愿意主动表达爱意。
③更好得掌控情绪。老年人的压力更小，更不容易抑郁，丰富的人生经验让老年人更能从容应对困境保持良好的心情，更少感到懊悔。
2、自助
①正常化。中年的低谷期很像青春期，在这两个阶段人们都容易对生活不满，产生困惑和混乱的情绪，因为我们处于人生的过渡期，在为下一个人生阶段做准备，我们的价值观和思维方式会发生变化，这会带来内心的冲突，只要保持耐心，我们都能自然地度过这个阶段。所以，中年低谷期既不是心理问题，也不是性格缺陷，更不代表我们做的不够好，它是自然进化带来的过渡阶段，每个人都会经历。这种想法能带来两个好处，首先，我们不会因情绪消沉而觉得自己不正常，其次，知道中年的幸福下降和老年的幸福上升是普遍现象，这会给我们带来新期望，提升生活满意度。
②打断内心的批评。在无意识思维的影响下我们总是不由自主地与别人比较，为没取得的成就而烦恼，这会带来很多负面情绪，把这些批评当做一个人，当他对我们吹毛求疵时，对他说“我不需要追求完美，不需要和别人比较”。
③活在当下。在中年阶段，我们既对过去感到失望，又对未来感到悲观，所以幸福感会降到最低，如果我们放下对过去和未来的关注，将注意力放在当下的生活上，就能减少负面情绪。练习冥想，把注意力集中在当下的呼吸上，关注于此刻的身体感受，试着不理会内心纷乱的思绪。冥想可以减少恐惧、焦虑和执念，增加积极情绪，杏仁核是大脑中恐惧和焦虑的发源地，冥想能降低杏仁核的活跃度，减少负面情绪的产生，培养出平静、接纳和宽容的心态。瑜伽、太极、锻炼都能起到类似的效果。
④寻找合适的新目标。在中年的低谷期，面对负面情绪的干扰，很多人会产生逃离的想法，逃避工作、家庭，过一种不一样的新生活，这是一种不理性的冲动。如果能选择一些合适的新目标，我们就能在实现目标的过程中获得持续的满足感，虽然在实现目标后这份满足感会消失，但至少在这个过程中我们会感觉更好，不那么消沉焦虑并积累到更多人生经验。新目标应该建立在已有目标的基础上，是原来生活轨道的延长线，而不是彻底换个新轨道。
3、互助
①公司提供辅导教练，帮员工思考价值观。重新思考自己的价值观，你最看重的价值观是什么？如果你有充足的资源你会做什么？在哪些时候你会觉得不知所措？通过思考这些问题，重新梳理自己的价值观。
②建立同类人的圈子。每周聚在一起，探讨事先选好的话题，如如何处理情感上的负担？什么能带来满足感？…
③为中老人提供新的工作机会。
总结，应对中年幸福低谷的策略有三个，一是借鉴老年人的智慧来智取，二是用自助手段来调整自己的心态，三是从社会获取更多资源和支持。
中年人处于幸福低谷期是正常的，这只是一个过渡阶段，当我们知道这一点就能更从容地面对中年情绪问题，对未来抱有希望。